Da li je loša radna stolica uzrok hroničnog umora?
Loša radna stolica nije jedini uzrok hroničnog umora, ali može biti važan deo problema. Ako sedite po šest, sedam ili osam sati dnevno na stolici koja ne drži leđa, ne podešava se dobro i tera vas da se stalno nameštate, telo se troši više nego što mislite.
Najčešće ne krene od velikog bola. Prvo se javlja zatezanje u vratu. Onda ramena postanu tvrda. Donji deo leđa traži oslonac. Noge se umaraju. Posle posla čovek nema snage, iako “samo sedi”.
Kao prodavci kancelarijskih stolica, često vidimo isti obrazac. Kupac dođe po novu stolicu tek kada stara počne da smeta svaki dan. Nekad se žali na leđa. vrat ili da je stalno umoran.
Stolica ne rešava medicinski problem. Ali dobra radna stolica može da smanji nepotrebno naprezanje tela tokom radnog dana.
Ključne tačke
- Loša radna stolica može pojačati umor, ukočenost i bol.
- Hronični umor treba proveriti sa lekarom ako traje dugo.
- Najveći problem pravi sedenje bez oslonca za donja leđa.
- Podešavanje visine utiče na ramena, noge i vrat.
- Rukonasloni mogu smanjiti opterećenje ramena.
- Dobra stolica pomaže, ali ne zamenjuje pauze i kretanje.
Brz vodič za izbor
| Ako Vam treba | Gledajte | Zašto |
|---|---|---|
| Osnovna radna podrška | Lagoda M 251 | Dobar paket za svakodnevni rad |
| Više kretanja u naslonu | M 236 | Sinhro mehanizam i glavonaslon |
| Fokus na donja leđa | M 243/OM | Lumbalno podešavanje i opcije |
| Tapaciran naslon | M 245WT/OM | Puniji oslonac |
| Svetlija kancelarija | M 245W/OM | Bela konstrukcija i M opcije |
Radna stolica za osnovnu podršku tokom svakodnevnog rada – M 251
Ako tražite stolicu za kancelariju ili kućni radni prostor, prvo pitanje je jednostavno: koliko dugo sedite i da li Vam treba osnovna podrška bez previše komplikovanih podešavanja?
Kod ovog modela najviše ima smisla mrežasti naslon, tapacirano sedište, podesivi rukonasloni, podešavanje visine i lumbalno podešavanje po visini i dubini. To su stvari koje korisnik stvarno oseti tokom dana.
Ne treba svima radna stolica sa mnogo poluga. Nekome je važnije da sedne, podesi visinu, nasloni leđa i ne razmišlja više o stolici. Za takav slučaj ova radna stolica može biti dobar početak.
| Detalj | Glavna karakteristika | Kome odgovara |
|---|---|---|
| Mrežasti naslon | Leđa se manje greju | Kućna kancelarija |
| Lumbalno podešavanje | Bolji oslonac za donja leđa | Rad za računarom |
| Podesivi rukonasloni | Manje opterećenje ramena | Višesatno sedenje |
Radna stolica za korisnike koji često menjaju položaj – M 236
Kada neko tokom dana menja položaj, naslanja se, vraća napred i često pomera stolicu, tada je važan mehanizam. Kod ove stolice je bitan sinhro mehanizam sa zaključavanjem u svim pozicijama.
To znači da radna stolica nije kruta. Može da prati promenu položaja tela. To posebno znači ljudima koji ne sede mirno kao na konferenciji, već stvarno rade za računarom ceo dan.
Podesivi naslon za glavu može pomoći kod korisnika koji osećaju napetost u vratu. Rukonasloni pomažu kada ruke dugo stoje na tastaturi ili mišu. Lumbalna podrška daje osnovni oslonac donjem delu leđa.
| Detalj | Šta znači za korisnika | Kome odgovara |
|---|---|---|
| Sinhro mehanizam | Lakša promena položaja | Pun radni dan |
| Naslon za glavu | Oslonac za vrat | Rad za monitorom |
| Nosivost do 120 kg | Stabilniji izbor | Šira upotreba |
Radna stolica kada su donja leđa glavni problem – M 243
Ako korisnik prvo pomene donja leđa, gledamo lumbalni deo. Nije dovoljno da naslon postoji. Bitno je gde se oslonac nalazi i da li prati građu korisnika.
Kod ovog modela važni su mrežasti naslon, lumbalno podešavanje po visini, tapacirano sedište i opcija podešavanja dubine sedišta. Dubina sedišta se često potcenjuje, a može mnogo da znači. Ako je sedište preduboko, korisnik se odmiče od naslona. Ako je preplitko, nema dovoljno oslonca za butine.
Ova stolica je dobar pravac kada želite ozbiljniji osnovni model koji se može dodatno opremiti rukonaslonima, glavonaslonom ili kliznim sedištem.
| Detalj | Prednosti ovog modela | Kome odgovara |
|---|---|---|
| Lumbalno podešavanje | Oslonac se prilagođava leđima | Bol u donjim leđima |
| Opcija dubine sedišta | Bolji položaj nogu | Različite visine korisnika |
| Mrežasti naslon | Manje zadržavanje toplote | Duže sedenje |
[/su_table]
Radna stolica sa tapaciranim naslonom za puniji oslonac – M 245
Ne prija svakome mrežasti naslon. Neki korisnici žele puniji osećaj oslonca, posebno ako su ranije imali stolicu sa tapaciranim naslonom.
Kod ovog modela glavne stvari su tapaciran naslon, lumbalno podešavanje po visini, tapacirano sedište, opcija podešavanja dubine sedišta i sinhro mehanizam. To je radna stolica za ozbiljniji radni prostor, ne za povremeno sedenje od pola sata.
Ako korisnik sedi dugo i želi stabilan, puniji naslon, ovaj tip stolice ima smisla. Posebno ako mu mreža deluje previše lagano ili ako želi čvršći osećaj u leđima.
| Detalj | Šta znači za korisnika | Kome odgovara |
|---|---|---|
| Tapaciran naslon | Puniji kontakt sa leđima | Duži rad |
| Sinhro mehanizam | Lakše menjanje ugla | Kancelarijski rad |
| Garancija na fiksne delove | Veća sigurnost kupovine | Firmama |
Radna stolica za svetliji prostor i podešavanja iz M kolekcije – 245 W/OM
Kod ove stolice prvo se primeti bela konstrukcija, ali to ne treba da bude jedini razlog kupovine. Bitniji su mrežasti naslon, lumbalno podešavanje po visini, tapacirano sedište, opcija dubine sedišta i sinhro mehanizam.
Ovaj model se posebno uklapa za svetlije kancelarije, ordinacije, salone i prostore gde tamna stolica vizuelno deluje preteško.
Ali ponavljam, izgled je drugi korak. Prvi korak je da stolica odgovara telu i trajanju sedenja.
Ako korisnik radi ceo dan, treba gledati podešavanja. Ako više osoba koristi istu stolicu, još je važnije da se sedište i naslon mogu prilagoditi.
| Detalj | Prednosti ove radne stolice | Kome odgovara |
|---|---|---|
| Bela konstrukcija | Bolje se uklapa u svetle prostore | Ordinacije i saloni |
| Mrežasti naslon | Leđa se manje greju | Duže sedenje |
| Opcija dubine sedišta | Bolje prilagođavanje | Više korisnika |
Šta stručnjaci kažu o lošem sedenju
Ne treba praviti paniku oko svake stolice, ali ne treba ni potceniti sedenje od osam sati dnevno. Stručnjaci se uglavnom slažu oko jedne stvari: telo ne voli dug loš položaj.
“Ako se stalno naginjete napred, umorićete se. To vodi ka zatezanju i bolu u leđima.”
Cleveland Clinic prenosi savet dr Andrewa Banga:
To je tačno ono što vidimo u praksi. Kupac često ne kaže odmah boli me kičma. Kaže da ne može da nađe položaj, da se stalno pomera ili da ga posao više umara nego ranije.
Mayo Clinic na španskom u vodiču za kancelarijsku ergonomiju navodi:
“Izaberite stolicu koja pruža oslonac kičmi.”
Isti izvor savetuje da se visina stolice podesi tako da stopala mogu udobno da stoje na podu. Tu dolayimo do još jedne bitne stavke da je pored odgovarajuće radne stolice vrlo bitno I da radni sto bude pažljivo izabran. Da budemo malo precizniji I jednostavniji.
Radni sto je površina na kojoj radite, treba da bude dovoljne širine I dubine I to je praktično to. Međutim, jedina stvar na koju treba obratiti posebnu pažnju jeste visina stola. Nismo svi iste visine, retko nailazimo na stolove koji imaju podesivce visine, e zbog toga je još važnije da izbirano dobru radnu stolicu koja će moći da se prilagodi našim potrebama.
Quirónsalud prenosi objašnjenje dr Ivana Dieza
“Bol mišića i skeleta povezan sa radom od kuće obično nije posledica jednog faktora, već zbira dugog zadržavanja položaja i manjka kretanja.”
Ovaj citat je važan, jer skida krivicu samo sa stolice. Nije problem samo radna stolica. Problem je loša stolica, loš sto, ekran na pogrešnoj visini i premalo pauza. Pored dobre radne stolice, vrlo je bitno da na svakih sat vremena napravite pauzu od dva, tri minuta gde će te ustati malo se protegnuti a najbolje bi bilo da odradite I par vežbi iztezanja.
Kako loša stolica pravi umor
Loša stolica ne umara zato što je neudobna u prva tri minuta. Problem se vidi posle nekoliko sati. Kada nema dobrog oslonca, telo radi dodatni posao. Mišići leđa drže položaj. Vrat pokušava da nadoknadi lošu visinu monitora. Ramena se podižu jer rukonasloni nisu dobri ili ih nema. Noge trpe pritisak ako sedište nije odgovarajuće dubine.
Najčešći znaci su:
- stalno menjate položaj
- sedite na ivici stolice
- naslon ne dodiruje donja leđa
- stopala ne stoje stabilno na podu
- ramena su podignuta dok radite
- osećate težinu u vratu
- noge trnu posle dužeg rada
- posle posla nemate snage za normalne obaveze
Ako se nešto od ovoga ponavlja svaki dan, radna stolica može biti deo razloga za umor.
Kada hronični umor nije stvar stolice
Ovo mora jasno da naglasimo. Hronični umor ne sme da se objašnjava samo stolicom.
Mayo Clinic za sindrom hroničnog umora navodi da se radi o složenom stanju koje može izazvati jak umor duži od šest meseci. Simptomi se pogoršavaju posle fizičkog ili mentalnog napora, a odmor ih ne uklanja u potpunosti.
Zato obratite pažnju na situacije u kojima treba razgovarati sa lekarom:
| Šta osećate | Šta treba uraditi |
|---|---|
| Umor traje nedeljama | Javite se lekaru |
| Budite se umorni | Proverite san |
| Imate vrtoglavice | Ne odlažite pregled |
| Bol se širi niz nogu | Potrebna je stručna procena |
| Imate trnjenje | Javite se lekaru |
| Umor se pogoršava | Ne pripisujte sve poslu |
Stolica može da pomogne telu da manje trpi tokom rada. Ne može da zameni pregled, analize ili terapiju ako postoji zdravstveni problem.
Šta prvo proveriti na radnom mestu
Pre kupovine nove radne stolice proverite celo radno okruženje. Nekada stolica nije jedini problem.
Krenite redom:
- Stopala treba da stoje na podu.
- Kolena treba da budu približno pod pravim uglom.
- Donji deo leđa treba da dodiruje naslon.
- Monitor treba da bude pravo ispred Vas.
- Ramena treba da budu spuštena.
- Ruke treba da imaju oslonac.
- Ne sedite bez pauze duže od sat vremena.
Ako je sto previsok, ni dobra stolica neće rešiti sve. Ako je monitor prenisko, vrat će i dalje trpeti. Ako sedite bez pauze, telo će se umoriti i na najboljoj stolici.
Kako biramo stolicu za kupca
Kada nas neko pita koja je radna stolica najbolja, ne krećemo od najskupljeg modela. Prvo pitamo kako se koristi.
Bitna pitanja su:
- Koliko sati dnevno sedite?
- Da li radite za računarom ili za pultom?
- Da li imate bol u leđima?
- Da li Vam smeta vrat?
- Da li želite mrežasti ili tapaciran naslon?
- Da li će stolicu koristiti jedna osoba ili više ljudi?
Tek posle toga ima smisla gledati model. Stolica treba da odgovara čoveku, a ne obrnuto.
Dobra radna stolica ne znači sedenje bez pauze
Ovo kupcima stalno ponavljamo. Radna stolica može da pomogne, ali telo mora da se kreće.
Ako sedite dugo bez pauze, leđa će se umoriti. Quirónsalud navodi da se kod dugog zadržavanja istog položaja mišići predugo drže pod opterećenjem i javlja se zamor.
Zato uvedite male pauze:
- ustanite na 45 do 60 minuta
- prošetajte jedan minut
- istegnite ramena
- pomerite vrat levo-desno
- promenite ugao naslona
- ne držite telefon ramenom
- ne radite stalno nagnuti ka ekranu
Nije poenta da stojite pola sata. Dovoljno je da prekinete isti položaj.
Najčešća pitanja
Zaključak
Loša radna stolica može doprineti umoru, ukočenosti, bolu u leđima i napetosti u vratu. Ne treba je proglašavati jedinim uzrokom hroničnog umora, ali ne treba ni ignorisati njen uticaj.
Ako se posle posla osećate iscrpljeno, proverite kako sedite. Pogledajte da li leđa imaju oslonac, da li su stopala na podu, da li su ramena opuštena i da li se stalno naginjete napred.
Mi u Modrulju stolicu ne posmatramo samo kao komad nameštaja. Gledamo ko je koristi, koliko dugo sedi, šta mu smeta, to jest kakve potrebe I navike ima korsnik.
Pogledajte kompletnu našu ponudu na sajtu a možete posetiti I naše prodajne salone.
