Kako sedeti pravilno za računarom i smanjiti pritisak na leđa

Pravilno sedenje za računarom zahteva dobar oslonac za donji deo leđa, stabilan položaj stopala i radnu opremu postavljenu ispred tela. Stolica mora da se prilagodi korisniku. Korisnik ne treba da prilagođava telo stolici.

Iz našeg iskustva u prodaji znamo da većina problema nastaje zbog pogrešne visine sedišta i slabe lumbalne podrške. Čest uzrok je i prevelika udaljenost tastature i miša. Dobro izabrana i pravilno podešena stolica može da smanji zamor tokom rada. Ona može da pomogne i pri ravnomernijoj raspodeli pritiska na leđa.

Ključne tačke

• Stopala treba da imaju pun oslonac na podu ili osloncu za noge.
• Lumbalna podrška treba da prati prirodnu krivinu donjeg dela leđa.
• Ramena treba da ostanu opuštena tokom rada.
• Tastatura i miš treba da budu blizu tela.
• Gornja ivica monitora treba da bude u visini očiju ili malo niže.
• Promena položaja i kratke pauze važne su i uz kvalitetnu stolicu.

Ergonomske stolice koje preporučujemo za rad za računarom

Izdvojili smo pet modela za različite radne navike i telesne građe. Izbor obuhvata jednostavnije konfiguracije i modele sa preciznim podešavanjem naslona, sedišta i rukonaslona.

Pre izbora možete pogledati kompletnu ponudu ergonomskih stolica. Za klasične kancelarijske modele dostupna je i kategorija radne stolice.

Kako pravilno podesiti stolicu za računar

Najskuplja ergonomska stolica neće dati dobar rezultat ako sedište ostane previsoko ili ako lumbalna podrška pritiska pogrešan deo leđa.

Podešavanje treba početi prema sledećem redosledu.

1. Podesite visinu sedišta prema stopalima

Oba stopala treba da stoje na podu. Peta ne treba da bude podignuta. Noge ne treba da vise.

Kada visina stola zahteva viši položaj stolice, koristite stabilan oslonac za noge. Mnoge institucije koje su se bavile istraživanjima preporučuje pun oslonac stopala na podu ili osloncu. Sedište treba da podrži različite položaje tela.

Butine treba da budu približno paralelne sa podom. Kolena mogu da ostanu u ravni sa kukovima ili malo niže.

2. Ostavite prostor iza kolena

Prednja ivica sedišta ne treba da pritiska zadnji deo kolena. Ostavite oko dva do tri centimetra prostora.

Previše duboko sedište tera korisnika da sedne prema napred. Leđa tada izgube kontakt sa naslonom. Previše kratko sedište daje slabiju podršku butinama.

3. Namestite lumbalnu podršku

Lumbalni oslonac treba da ispuni prirodnu krivinu donjeg dela leđa. Ne treba da gura kičmu prema napred.

Sedite do kraja sedišta. Naslon zatim pomerite do položaja u kom osećate stabilan oslonac. Pritisak treba da bude ravnomeran.

Naši kupci često podignu lumbalnu podršku previsoko. Oslonac tada prelazi na srednji deo leđa. Donji deo ostaje bez prave podrške.

4. Opustite ramena

Rukonaslone postavite tako da podlaktice mogu blago da se oslone. Ramena ne treba da idu prema ušima.

Preniski rukonasloni teraju telo da se nagne na jednu stranu. Previsoki rukonasloni podižu ramena. Oba položaja mogu da povećaju napetost u vratu.

Laktovi treba da ostanu uz telo. Šake treba da budu u ravni sa podlakticama.

5. Podesite naslon prema zadatku

Naslon ne mora da ostane zaključan u jednom položaju tokom celog dana. Blago pomeranje smanjuje statičko opterećenje.

Koristite uspravniji položaj tokom aktivnog kucanja. Blago se zavalite tokom čitanja, poziva ili pregleda sadržaja.

Kako postaviti monitor da vrat ostane u neutralnom položaju

Monitor treba da stoji direktno ispred Vas. Postavljanje sa strane zahteva stalno okretanje vrata i gornjeg dela tela.

Gornja ivica ekrana treba da bude u visini očiju ili malo niže. Udaljenost treba da bude približno dužina ruke. Mayo Clinic navodi raspon od oko 50 do 100 centimetara. Tačna udaljenost zavisi od veličine ekrana i vida korisnika.

Kod rada na laptopu koristite postolje za podizanje ekrana. Dodajte odvojenu tastaturu i miš. U suprotnom morate da birate između niskog ekrana i previsoke tastature.

Pri kompletnom opremanju prostora treba uskladiti stolicu, visinu radne ploče i položaj monitora. Na jednom mestu možete pogledati naš kancelarijski nameštaj i proizvodni program.

Kako izabrati stolicu prema telesnoj građi

Isti model neće odgovarati svakoj osobi. Prilikom izbora proverite visinu naslona, dubinu sedišta i raspon podešavanja.

Višim korisnicima obično treba dublje sedište i viši naslon. Nižim korisnicima znači mogućnost smanjenja dubine sedišta. Šira ramena često traže veći razmak između rukonaslona.

Pre kupovine proverite:

U kategoriji kompjuterskih stolica nalaze se modeli za kućne kancelarije, poslovne prostore i druga radna mesta uz računar.

A evo i modela stolica koje smo spomenuli na početku teksta.

Prilagodljiva radna stolica za različite potrebe: M 245/OM

 

Kod ovog modela kupac ne dobija unapred određenu konfiguraciju koju mora da prihvati. Moguće je izabrati rukonaslone, glavonaslon, klizno sedište, bazu, točkiće i materijal za tapaciranje.

Takav izbor često preporučujemo firmama koje opremaju više radnih mesta. Zaposleni nemaju istu telesnu visinu ni iste radne navike. Osnovni model može da ostane isti. Pojedini elementi mogu da se prilagode svakom korisniku.

Mrežasti naslon pruža oslonac za leđa. Lumbalna podrška može da se podesi po visini. Sinhro mehanizam omogućava usklađeno pomeranje sedišta i naslona. Opcija kliznog sedišta posebno znači višim korisnicima i osobama sa dužim nogama.

U salonu često savetujemo da se prvo podese visina i dubina sedišta. Tek posle toga treba podesiti lumbalni oslonac i rukonaslone. Obrnut redosled često dovodi do položaja koji deluje prijatno samo tokom prvih nekoliko minuta.

Ergonomska stolica sa kompletnom opremom: M 224

 

Kod ove ergonomske stolice glavna prednost je veliki broj funkcija u jednoj konfiguraciji. Sedište može da se pomera po dubini. Lumbalna podrška može da se podesi po visini i dubini. Rukonasloni se podešavaju u tri položaja.

Naslon za glavu može da se pomera po visini i uglu. Takva opcija koristi tokom razgovora, čitanja i kraćih pauza. Pri radu na tastaturi glava treba da ostane iznad trupa. Brada ne treba da ide prema monitoru.

Kupci koji prelaze sa osnovne radne stolice obično prvo primete razliku u osloncu donjeg dela leđa. Precizno podešavanje smanjuje potrebu da se telo tokom rada stalno pomera prema prednjem delu sedišta.

Model najčešće preporučujemo korisnicima koji žele gotovu ergonomsku konfiguraciju. Dodatna kupovina važnih elemenata nije potrebna.

Stolica za dugačak radni dan: M 297W STANDARD

 

Kod ovog modela naslon za leđa može da se podesi u šest visinskih položaja. Takva mogućnost pomaže kada standardna visina naslona ne prati dobro srednji i donji deo leđa.

Lumbalni oslonac može da se pomera po visini i dubini. Sedište takođe ima podešavanje dubine. Korisnik može da ostavi mali razmak između prednje ivice sedišta i zadnjeg dela kolena.

Naše iskustvo pokazuje da korisnici često biraju previše duboko sedište. Leđa tada ne mogu da ostanu oslonjena na naslon. Telo se pomeri napred. Donji deo leđa ostane bez podrške.

Rukonasloni sa mekanom površinom podešavaju se u tri pravca. Sinhro mehanizam ima četiri položaja zaključavanja. Podesivi glavonaslon pruža dodatni oslonac tokom odmora između zadataka.

Model preporučujemo osobama koje provode veći deo radnog dana za računarom. Dobar je izbor i za radno mesto koje koristi više zaposlenih.

Precizna podrška za leđa i ruke: M 295T/U

 

Kod ove ergonomske stolice korisnik može precizno da podesi više tačaka oslonca:

• visinu naslona za leđa
• visinu i dubinu lumbalne podrške
• dubinu sedišta
• položaj rukonaslona
• visinu i ugao glavonaslona

Rukonasloni mogu da se pomeraju u četiri pravca. Takva kontrola je korisna kod kombinovanog rada na tastaturi, mišu i dokumentima. Ruke mogu da dobiju oslonac tokom pauze. Rukonasloni zatim mogu da se sklone iz putanje pri aktivnom radu.

Sinhro mehanizam ima četiri položaja zaključavanja. Mrežasti naslon pruža bolji protok vazduha. Sedište sadrži liveni sunđer velike gustine.

Ovaj model preporučujemo korisnicima koji ne žele samo mekano sedište. Njima je važna tačna kontrola položaja tela.

Napredna ergonomska stolica za intenzivan rad: M 802/T

 

Kod ovog modela mrežasti naslon može da se podesi po visini. Fleksibilna lumbalna potpora prati donji deo leđa. Klizno sedište omogućava podešavanje dubine prema dužini nogu.

U praksi ga preporučujemo korisnicima koji često menjaju položaj. Namenjen je i osobama koje rade duge smene za računarom. Sinhro mehanizam omogućava više položaja zaključavanja. Naslon može da prati promenu položaja tela.

Aluminijumski nosač naslona i široka baza daju stabilan oslonac. Rukonasloni se podešavaju u tri pravca. Glavonaslon se podešava po visini i uglu.

 

Model ima više mogućnosti podešavanja. Zbog toga je važno da se pri prvoj upotrebi odvoji nekoliko minuta za pravilnu konfiguraciju.

Često postavljana pitanja

Isprobajte stolicu pre konačnog izbora

Pravilno sedenje počinje izborom modela koji odgovara Vašoj telesnoj građi i vrsti posla. Broj funkcija sam po sebi nije dovoljan. Važno je da funkcije možete lako da podesite i koristite tokom dana.

U našim salonima kupcima pomažemo da podese visinu sedišta, lumbalnu podršku, dubinu sedišta i rukonaslone. Posle nekoliko minuta lako se vidi da li određeni model odgovara telu.

Lokacije salona, telefone i radno vreme možete pronaći na stranici kontakt i izložbeni saloni Modrulj.