Zašto vam trne noga dok sedite i kako to rešiti?
Ako vam trne noga dok sedite, najčešći razlog je pritisak na nerv ili slabiji protok krvi zbog položaja tela. To se često dešava kada sedite predugo, držite noge prekrštene ili radite na stolici koja ne podržava leđa kako treba.
Kratko trnjenje koje prođe čim ustanete obično nije razlog za strah. Ipak, ako se osećaj stalno vraća, ako ide iz leđa niz nogu ili ako se javi slabost u stopalu, važno je da ne čekate predugo.
Od naših kupaca često čujemo istu rečenicu: “Meni treba samo udobna stolica.” Posle nekoliko pitanja vidimo da osobi ne treba samo mekše sedište. Treba im stolica koja može da se podesi prema telu.
Ključne tačke
- Trnjenje noge tokom sedenja najčešće nastaje zbog pritiska na nerv.
- Loš položaj karlice može da pojača pritisak u donjem delu leđa.
- Preduboko sedište može da pritiska zadnji deo butine.
- Išijas često daje bol ili trnjenje koje ide niz jednu nogu.
- Ergonomska stolica treba da ima dobru lumbalnu podršku.
- Lekaru se treba javiti ako trnjenje traje ili se pogoršava.
Šta se dešava kada noga utrne?
Kada sedite u lošem položaju, deo tela može da pritisne nerv. Nerv tada ne šalje signal normalno. Zato se javlja osećaj mravinjanja, peckanja ili utrnulosti.
Neurolog dr Miodrag Manigoda objašnjava da simptomi poput mravinjanja, žarenja, peckanja, “električnih senzacija” i slabijeg osećaja dodira spadaju u poremećaje senzibiliteta, odnosno u ono što pacijenti najčešće opisuju kao trnjenje. Zato je važno pratiti gde se osećaj javlja, koliko traje i da li se ponavlja.
Važno je znati da problem ne mora da bude u samoj nozi. Često kreće iz karlice ili donjeg dela leđa. Kada sedite pogrbljeno, karlica se pomera unazad. Donji deo kičme gubi oslonac. Tada mišići i nervi trpe veće opterećenje.
Zato nije dovoljno samo protresti nogu. Treba proveriti kako sedite, koliko dugo sedite i na kakvoj stolici radite.
Najčešći razlozi zašto vam trne noga dok sedite
Najčešći razlog je položaj koji stvara pritisak. To se obično desi kada sedite dugo bez pauze. Često se javlja i kada prebacite nogu preko noge.
Drugi čest razlog je prenisko sedište. Tada kolena dolaze previsoko u odnosu na kukove. Karlica se lakše pomera unazad, pa leđa gube prirodan položaj.
Treći čest razlog je preduboko sedište. Ako ivica sedišta pritiska deo iza kolena, može da se javi trnjenje u listu ili stopalu.
Posebnu pažnju treba obratiti na išijas. Ako trnjenje kreće iz donjeg dela leđa i spušta se niz jednu nogu, problem može biti povezan sa iritacijom išijadičnog nerva.
Tada stolica može da smanji opterećenje, ali pregled kod lekara ostaje važan ako tegoba traje.
Mayo Clinic navodi da išijas najčešće nastaje kada diskus hernija ili koštane promene vrše pritisak na nervne korenove u lumbalnom delu kičme. Taj pritisak može izazvati upalu, bol i utrnulost u zahvaćenoj nozi. Bol se često širi od donjeg dela leđa ka zadnjici, butini i listu, a može biti jači pri dugom sedenju.
Kada je trnjenje verovatno posledica lošeg položaja?
Ako trnjenje prođe čim ustanete, najčešće je reč o privremenom pritisku. To se dešava mnogim ljudima. Posebno onima koji rade za računar po više sati.
Viši fizioterapeut Žan Vulić navodi da se trnjenje noge nekada javlja iznenada posle dužeg sedenja ili nezgodnog položaja i brzo prolazi.
Ipak, ako se ponavlja, traje ili ide uz bol u leđima, zadnjici ili duž noge, može ukazivati na iritaciju ili pritisak na nerv, najčešće u lumbalnom delu kičme.
Tada treba obratiti pažnju na nekoliko znakova:
- trnjenje se javlja samo u određenom položaju
- osećaj brzo prolazi posle ustajanja
- nema bola u donjem delu leđa
- nema slabosti u stopalu
- tegoba se smanji kada promenite stolicu
Ako prepoznajete ovaj obrazac, prvo sredite radni položaj. Stopala treba da budu na podu. Kolena treba da budu približno u visini kukova. Leđa treba da imaju stabilan oslonac.
Ergonomske stolice koje pomažu kod dugog sedenja
Kada birate stolicu zbog dugog rada, ne treba gledati samo da li je mekana. Mekano sedište ne rešava problem ako je preduboko ili ako leđa nemaju dobar oslonac.
Kod trnjenja noge najvažnije je da stolica može da se podesi prema telu. Posebno treba gledati dubinu sedišta, lumbalnu podršku i sinhro mehanizam. To su detalji koji smanjuju pritisak tokom dana.
U Modrulj ponudi posebno bih izdvojio tri modela. Svaki ima svoju logiku. Nije isti izbor za osobu koja želi prozračnu mrežu i za osobu kojoj treba ozbiljna radna stolica za ceo dan.
| Model | Najvažnije za sedenje | Za koga je najbolja |
|---|---|---|
| M 270/M | Mrežasto sedište sa podešavanjem dubine | Za osobe koje žele prozračnu stolicu |
| M 297 STANDARD | Dubina sedišta i lumbalno podešavanje | Za duži kancelarijski rad |
| M 251G | Jak osnovni model sa mnogo opcija | Za firme i kupce koji žele prilagođavanje |
Prozračna ergonomska stolica za dug radni dan M 270/M
Ovaj model ima mrežasto sedište i mrežasti naslon. To je dobro za ljude koji se lako zagreju dok sede. Važno je i to što sedište može da se podešava po dubini.
Kod trnjenja noge dubina sedišta ima veliki značaj. Ako sedalni deo ide predaleko ka kolenima, pritisak se javlja iza butine. Tada list i stopalo mogu brže da počnu da trnu.
Ova vrsta ergonomske kancelarijske stolice ima i fleksibilnu lumbalnu potporu. To pomaže donjem delu leđa da ostane u boljem položaju. Sinhro mehanizam daje mogućnost promene položaja, pa telo ne ostaje ukočeno satima.
Ovu stolicu bih najpre preporučio osobama koje sede dugo, ali ne vole klasično tapacirano sedište. Dobar je izbor za rad od kuće, manju kancelariju i korisnike kojima je bitna prozračnost.
Ergonomska stolica za osam sati kancelarijskog rada – M 297 STANDARD
Ova ergonomska stolica je jači izbor za osobu koja već zna da sedi dugo u kancelariji. Ima podešavanje dubine sedišta, lumbalno podešavanje po visini i dubini, sinhro mehanizam sa četiri pozicije zaključavanja i podesive rukonaslone.
Kod ovog modela posebno je važno to što se više delova stolice može prilagoditi korisniku. Ako osoba ima duže noge, sedište ne mora da bude isto podešeno kao kod osobe nižeg rasta. To u praksi mnogo znači.
Naslon za glavu pomaže kada se pravi kratka pauza u naslonjenom položaju. Rukonasloni pomažu ramenima i vratu, jer ruke ne vise tokom rada.
Ovu stolicu bih preporučio za kancelarije gde se radi osam sati dnevno. Dobra je i za korisnike koji već osećaju napor u donjem delu leđa posle sedenja.
Fleksibilan izbor za različite korisnike i budžete – M 251G
Ovaj model je dobar izbor kada želite da krenete od osnovne stolice, pa da je prilagodite stvarnim potrebama radnog mesta. To posebno znači firmama koje opremaju više kancelarijskih pozicija, jer ne mora svaka stolica da ima isti paket opreme. Neko će tražiti rukonaslone, nekome će više značiti podešavanje dubine sedišta, a nekome naslon za glavu.
Model ima naslon u mreži, podešavanje visine naslona i lumbalno podešavanje po visini i dubini. Podešavanje dubine sedišta je opciono, pa bih ga kod osobe kojoj trne noga posebno preporučio.
Ako kupac ima problem sa pritiskom ispod butine, dubina sedišta nije detalj koji treba preskočiti. Bolje je odmah izabrati opciju koja može da smanji taj pritisak.
Ova kancelarijska stolica ima smisla za timove gde ne sede svi isto. Jednoj osobi treba rukonaslon. Drugoj treba drugačiji lift. Trećoj je važan glavonaslon. Zato je dobro što model može da se prilagodi.
Kako da podesite stolicu kada sednete?
Prvo podesite visinu. Stopala treba da budu ravno na podu. Ako ne dodiruju pod, pritisak se prebacuje na zadnji deo butina.
Zatim proverite dubinu sedišta. Između ivice sedišta i zadnjeg dela kolena treba da ostane malo prostora. Ako ivica dodiruje koleno, sedište je verovatno preduboko.
Donji deo leđa treba da dodiruje lumbalnu podršku. Ako sedite predaleko od naslona, stolica ne radi svoj posao.
Rukonasloni treba da rasterete ruke. Ne treba da podižu ramena. Ako ramena stoje zategnuto, rukonasloni nisu dobro podešeni.
Na kraju proverite sto. Ako je previsok, telo će stalno ići u loš položaj. Ako je monitor prenisko, vrat će trpeti.
Kada treba otići kod lekara?
Ako trnjenje traje danima, ponavlja se bez jasnog razloga ili se pogoršava, treba otići na pregled. Posebno ako imate bol u donjem delu leđa koji se spušta niz nogu.
Nemački MSD Manual takođe opisuje išijas kao stanje koje najčešće pogađa jednu stranu tela, uz bol koji ide od donjeg dela leđa kroz zadnjicu ka zadnjoj strani noge. Uz bol se mogu javiti trnjenje, probadanje, utrnulost ili slabost u nozi i stopalu.
Hitno reagujte ako se javi slabost u nozi, gubitak kontrole mokrenja ili jak bol posle povrede. Tada stolica nije prva tema. Prva tema je medicinski pregled.
Stolica može da smanji opterećenje tokom dana. Ne može da postavi dijagnozu. Zato je najbolji pristup jednostavan: sredite radno mesto, pratite simptome i javite se stručnjaku ako tegobe ne prolaze.
Česta pitanja
Za kraj
Trnjenje noge dok sedite često počinje kao sitna neprijatnost. Vremenom može da postane svakodnevni problem, posebno ako radite za računarom po više sati.
Prvo proverite položaj tela. Zatim proverite stolicu. Ako sedite na modelu koji ne podržava leđa i pritiska butine, telo će Vam to vrlo brzo pokazati.
Ako birate novu radnu stolicu, nemojte kupovati napamet. Pogledajte Modrulj ponudu, uporedite modele ili dođite u salon ako želite savet iz prakse. Dobra ergonomska stolica treba da prati vaše telo, a ne da vas tera da se ceo dan borite sa njom.
